本文原标题：《茶饭不思、身心俱疲......年后上班的你注意啦，可能是得了这种病！》年后刚开工此刻的你坐在熟悉的办公桌前是不是正处于一种“神游”的状态重归工位的你有没有没有感觉到食欲不振身心疲惫四肢酸痛头昏脑涨语无伦次了无生趣眼睛干涩......
如果有，那么恭喜你你成功地中了节后综合症的毒
原来传说中的“节后综合征”真的存在！症状为何？如何调整？下面就为大家科普一下。什么是节后综合征？所谓“节后综合征”是指，人们在经历了长假之后（7天及以上的假期）重返工作岗位时出现的一系列生理和心理的症状，从而导致工作效率低下。生理症状可能会出现疲惫、头痛、头晕、恶心、食欲不振，甚至比较严重的肠胃反应等生理症状。
心理症状则可能会出现精神不振、失眠、心烦、焦虑、神经衰弱、恐惧等心理症状。为什么会得“节后综合征”？从生理上来讲，主要是因为长假期间，打破了原有的生物钟，饮食没有规律甚至是暴饮暴食；睡眠不规律，晚睡晚起甚至是通宵熬夜。这就造成了身体的各个器官非正常运转，因此会出现头痛、胃痛、眼睛干涩等生理症状。
从心理上来讲，是受“动力定型”的影响，即身体外部和内部的条件刺激依一定顺序不变地重复多次后，大脑皮质上的兴奋和抑制过程在空间和时间上的关系固定下来。一个长假下来，自然形成了一个动力定型，尤其是这种懒惰的、相对不受约束的动力定型，从而导致上班回归正常作息后就很难适应了，因此会对上班出现焦虑、恐惧等不适应的心态。
图片来源于网络跟着特报君向节后综合征SayNo
如何调整“节后综合征”？接纳“节后综合征”首先一定要接纳自己当下的状态，而不是拒绝。因为越是反抗症状就会越严重，与其抗争不如先接纳当下的自己、接纳这些症状，只有这样才能让内心恢复平静。1、积极的自我暗示弗洛伊德把人的心理分为意识和潜意识，尤其强调潜意识对人的巨大作用，因此，这里可以让大家做积极的自我暗示。
图片来源于网络比如让自己听着平缓抒情的音乐，尽量处于放松状态，然后不断地、慢慢地告诉自己“这个假期我得到了充分的休息，现在的状态是最佳的，以后会越来越好、会越来越适宜工作的”。因为潜意识是非人格化的、没有选择的、什么都能接受，所以我们给潜意识种下什么种子，意识就会结什么样的果子。2、调整生物钟，合理运动从上班开始就尽量让生物钟回归正常，开始早睡早起、保证充足的睡眠，在饮食上尽量清淡、规律，帮助身体回归到正常的轨道上来。此外，适量运动也是一个不错的方式，不仅可以让人集中精力，还也可以让人心情愉悦（运动会促进多巴胺的分泌），有助于缓解“节后综合征”。
3、合理安排工作刚进入工作不要急于求成，让自己慢慢进入工作状态。将自己的工作按照重要性、紧急程度进行排序，拉个工作清单出来，在循序渐进中调整工作节奏。4，调节饮食作息饮食平衡节后饮食应遵循多样性原则，因为单一食物的营养肯定是不全面的，可以适当减少肉类的摄入，多吃谷类食物和绿色蔬菜。饮食结构建议以素、清淡为主，少油、少糖、少盐，多吃粗纤维和水果蔬菜，多喝水，加速身体的新陈代谢，帮助胃肠道恢复健康。
补充维生素维生素C具有抗疲劳的功效，此外，它还有助于增强免疫功能。猕猴桃，柑橘类水果（橙，柠檬，柚子……），红色水果（草莓、覆盆子……），色彩鲜艳的蔬菜（白菜，西红柿，青椒……）都含有大量的维生素C。
食用乳制品和豆制品每餐最好至少要食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙，而钙则是强健骨骼的重要元素。失眠的时候，喝一杯温热的牛奶，其中所含的一种物质可以协助大脑调节睡眠。
当然了，最好的方式还是防患于未然，那就是将自己一年的假期提前做好筹划。假期不放纵，上班自然也就不痛苦啦！来源科普中国综合网络编辑詹婉容李璐深圳特区报深圳权威媒体资讯平台长按二维码关注我们吧~广告联系电话：0755-83518499广告联系邮箱：850874136@qq.com微信联系ID：yingying62588
