作者/编辑：骑士
据新华社报道，最新研究表明，长期睡眠不足会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险，损害认知功能、记忆力和免疫系统。熬夜、失眠，是朋友圈里常谈常新的话题，但你知道睡多久才达标吗？《健康中国行动（2019 2030 年）》提倡，成人每日平均睡眠时间从 2022 年起到 2030 年要达到7-8 小时。
据中国政府网消息，近日，健康中国行动推进委员会公布《健康中国行动(2019 2030 年)》文件，围绕疾病预防和健康促进两大核心，提出将开展 15 个重大专项行动，促进以治病为中心向以人民健康为中心转变，努力使群众不生病、少生病。专项行动包括：健康知识普及、合理膳食、全民健身、心理健康促进等。
推动居民健康素养水平至 2030 年提升至 30%
《健康中国行动(2019 2030 年)》提出，中国将开展健康知识普及行动，推动全国居民健康素养水平到 2022 年不低于 22%，到 2030 年不低于 30%。文件倡导个人定期记录身心健康状况、了解基本中医药健康知识、掌握基本的急救知识和技能。
这些健身指标你达标了吗
健康的身体源自于健康的生活方式。《健康中国行动(2019 2030 年)》提出，鼓励每周进行 3 次以上、每次 30 分钟以上中等强度运动，或者累计 150 分钟中等强度或 75 分钟高强度身体活动。日常生活中要尽量多动，达到每天 6000～10000 步的身体活动量。
心理健康问题不容忽视
《健康中国行动(2019 2030 年)》披露，中国抑郁症患病率达到 2.1%，焦虑障碍患病率达 4.98%。截至 2017 年底，全国已登记在册的严重精神障碍患者 581 万人。文件提出，主动学习和了解心理健康知识，使用科学的方法缓解压力。
多种手段提高控烟成效
《健康中国行动(2019 2030 年)》提出，要实施控烟行动，研究利用税收、价格调节等综合手段，提高控烟成效。完善卷烟包装烟草危害警示内容和形式。到 2022 年和 2030 年，15 岁以上人群吸烟率分别低于 24.5% 和 20%；全面无烟法规保护的人口比例分别达到 30% 及以上和 80% 及以上。
睡眠也有了 新国标
最新研究表明，长期睡眠不足会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险，损害认知功能、记忆力和免疫系统。熬夜、失眠，是朋友圈里常谈常新的话题，但你知道睡多久才达标吗？《健康中国行动(2019 2030 年)》提倡，成人每日平均睡眠时间从 2022 年起到 2030 年要达到7-8 小时。
关爱 小眼镜 有新规出台
小眼镜 预估超过 1 亿人，中、小学生近视率高达 71.6%、36% 《健康中国行动(2019 2030 年)》提倡，白天学习时，充分利用自然光线照明，避免光线直射在桌面上。晚上学习时，同时打开台灯和房间大灯。读写连续用眼时间不宜超过 40 分钟。
关爱老人让爱回家
中国是世界上老年人口最多的国家，60 岁以以上老年人口达 2.49 亿，约有 4000 万失能、部分失能老年人，医疗供需矛盾突出 《健康中国行动(2019 2030 年)》提出，全社会进一步关注和关爱老年人，构建尊老、孝老的社区环境，组织开展有益身心的活动；培训专兼职社会工作者和心理工作者。
不再 谈癌色变 筛查将进一步普及
目前中国每年新发癌症病例约 380 万，死亡约 229 万，发病率及死亡率呈逐年上升趋势。《健康中国行动(2019 2030 年)》提出，各地根据本地区癌症流行状况，创造条件普遍开展癌症机会性筛查。有关部门还将制定并推广应用常见癌症诊疗规范和临床路径，创新中医癌症诊疗模式。
将体育纳入高中学业水平测试
《健康中国行动(2019 2030 年)》提出，要引导学生从小养成健康生活习惯，锻炼健康体魄，预防近视、肥胖等疾病。中小学校按规定开齐开足体育与健康课程。把学生体质健康状况纳入对学校的绩效考核，结合学生年龄特点，以多种方式对学生健康知识进行考试考查，将体育纳入高中学业水平测试。
对四类重大慢性病发起 总攻
以心脑血管疾病、癌症、慢性呼吸系统疾病、糖尿病等为代表的慢性病导致的死亡人数已经占到了总死亡人数的 88%，由此导致的疾病负担占总疾病负担的 70% 以上，严重危害人民健康。根据近日印发的《健康中国行动(2019-2030 年)》，中国将对这些疾病展开防治行动。
